jak szeroko

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - linki 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 - unoszenie przodem 3x10 WYWAL TO CWICZENIE - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10 - [...]

Dzień 3 Wykonaj plan tak: 1) Podciąganie lekko szerzej jak szerokosc barkow i nachwytem 3 serie max 2) Podciąganie podchwytem 3 serie max, 3) Nachwyt szeroko 3 serie max. Dzień 4 ustawiasz sobie ze masz wykonac liczbę serii (z przedzialu 1-9) w stałej liczbie powtórzeń.... np: 6 serii po 3 powtórzenia, w nastepnym tygodniu robisz juz nie 3 a 4 [...]

[...] stojąc x3 6-8 regresja uginanie z gantlami siedząc x2 ok 8 powt uginanie na modlitewniku x2 ok 8 powt Daruj sobie 6-8 powtórzeń, to nie dla Ciebie. 8-20 powtórzeń. Weź sobie jakiegoś gotowca, bo tu za dużo trzeba by zmieniać, pomijam już takie drobiazgi jak to że nie wiem co to jest podnoszenie hantla lub czemu kaptury uznajesz za barki. (Lub [...]

uuu rzeczywiście chwilkę poczytałeś ( 1 art.) plan kiepski , zdecyduj się na trening dzielony albo FBW jak dzielony to klatka triceps , plecy biceps , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe [...]

no jak widac kosa niezupelnie cos innego.ja mimo wszystko z dwojga zlego(mowie o honorowych danach)wole jak dostaje je ktos za wklad w rozwoj szeroko rozumianej kulury fizycznej niz za malowane paznokcie.choc brawa za Matsui za darmowa reklame kyoka:))))))

[...] nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko /ja bym dał sztangi ale jak chcesz 2. Wyciskanie sztangi skos /tu bym dał hantelki... 3. Przenoszenie sztangielki za głowe/ z tego bym zrezygnował 4. Rozpiętki biceps: mało 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] aż tak skrupulatnie do tego podchodzic. Najważniejsza jest ostatnia seria i pewna powtarzalność, czyli nie możesz jednego razu robić 50-70-90-100 a kolejnego 50-60-70-80-90-100. Najlepiej by każdy dzień był podobny. Wtedy masz pewnośc czy idziesz do przodu, a nie np. podniosłeś więcej bo nie zmęczyłeś się w poprzednich seriach jak ostatnio.

[...] góry wąsko do klaty 3s <stały> -ściaganie do brzucha na siedząca ;x 3s<progres> -wyprost tułowia <max> plecy zmiana lekka mam dwa pytania - a czemu się nie podciągasz ?? i jak chcesz wycisnąc na maksa z tego cyklu to niezasłaniaj się ze nie masz pasa i nie wiesz co z martwym i przysiadami , bo nic z tego dobrego nie wyjdzie

[...] 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - nie obwislej miseczce B u 70 latki ? Mase i siłe klatki rób na ławce skośnej do [...]

[...] iśc na plac zabaw albo drzewo tylko ze teraz jest taka a nie inna pora roku. I na początku lepiej ci się będzie podciągało podchwytem ,wcale nie musisz sie trzymać tak jak każdy mówi szeroko nachwytem, ręce mniej więcej na szerokośc barków. i tak jak koledzy mówili wcześniej faza negatywna jest najważniejsza. Możesz ćwiczyć z kolegą który [...]

skosu w dół nie rób jak nie możesz, na brzuch coś sobie znajdziesz;] triceps wyprosty na wyciągu możesz robić, zamiast bic na modlitewniku możesz uginanie ze sztangą dać, przysiady z szeroko rozstawionymi nogami potem wąsko i na podstawkach pod piętami, reszte możesz spokojnie ćwiczyc co do białek to masz duży wybór głownei jakośc=cena;] [...]

Możesz się podciągać nachwytem "pod kark" czyli łapiesz drążek dość szeroko i z nachyloną głową w dół dotykać karkiem drążka... Mam pytanko ile masz lat, oraz ile razy się podciągałeś jak miałeś około 13-15 lat?

Zrobisz jak zechcesz i tak powinien być progres ale w tym Twoim planie czyli : Przysiad MC wyciskanie płaska wioslowanie wyciskanie zza głowy wąskie wyciskanie Myślę że nie było by gorzej gdyby zamiast wąskiego wyciskania dać dipsy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif Bo skoro masz już w planie wyciskanie na klatkę [...]

[...] Posiada stopień absolwenta oraz stopnień Master of Science w Odżywianiu z wieloma prestiżowymi tytułami. Alan dostarcza informacji oraz naucza dla instytucji takich jak; Commission on Dietetic Registration , National Academy of Sports Medicine, American Council on Exercise oraz National Strength & Conditioning Association. Wygłaszał [...]

Witam, przez problemy z komputerem, dopiero dzisiaj napiszę jak trenowałem. 09.03.2010 I Barki: a) wyciskanie z przodu siedząc: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x8 90x6 b)wyciskanie hantlami ze skrętem przedramion siedząc: 16x12 22x12 30x12x12 3)wyciskanie hantlami stojąc klasyczne: 16x10 22x10 30x10x10 4)wznosy w opadzie: 8x10x10x10 II Nogi: 1) Przysiad [...]

[...] i to jest wysoce anaboliczne i umiarkowanie androgenic ( mniej niż 1-próba). Kiedy czy porównany ustnie zarządzony methyltestosterone, metyl 1-próba jest 910-1600% jako anaboliczny i 100-220% jako androgenic. Boczny skutki meldowany przez prawo użytkowania metyl 1-próbny są dużo i indywidualne reakcje zmieniają znacznie. Najbardziej [...]

Plan kalisteniczny to nie znaczy że robisz jedno ćwiczenie i szlus. W dniu pull masz jedno i to samo ćwiczenie, różnica w podciąganiu SZEROKO/NORMALNIE wg badań jest niewielka. No i nie dziwię się że naderwałeś ścięgna, skoro masz jedno i to samo ćwiczenie w takiej objętości. Teraz robisz obwodowo, czyli kilka ćwiczeń pod rząd. Spróbuj klasycznej [...]

po I to czemu tyle powturzen????????? jak masz malo obciazenie to masy nie zrobisz!!! na klate nie cwicz normalnie i szeroko chwyc troche szezej niz szerokosc barkow i zrob z 5 seri ale mniej powtorzen i dodaj jakis skos na triceps lepiej francuskie niz waski chwyt pompki moga byc do maksa rob na lydki za duzo seri starczy 2 cwiczenia po 3 serie [...]

Przeczytałem wszystko - jest tylko jeden problem ! Tak jak od dawna pisze nie moge uzyc gotowca - MC,przysiady,wiosla odpadaja. Wczesniej cwiczylem planami poleconymi przez Ciebie - najpierw FBW zwykle, potem 5x5. Sila co prawda poszla ale przyszla kontuzja i odkryla sie wada kregoslupa. Mam tyłozmyk jeden kreg jest wysuniety do tylu. To [...]

[...] 3. wyciskanie żołnierskie 3x10-6 4. wznosy bokiem hantli 3x10-12 daj przodem, na linie np. 5. wyciskanie francuskie sztangi 4x10-8-8-6 może wycisk w wąskim, albo jakiś wyciąg? 6. martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 o masz, ciąg na prostych robisz na klatę czy barki? zawieruszył się, spoko, ale tak czy siak daj go z nogami! 7. [...]